To će vam doneti:
- Manje stresa
- Bolje raspoloženje
- Veću produktivnost
- Zdravlje
- Bolji aptetit i san
Evo predloga za nekoliko jednostavnih vežbi, koje možete lako primeniti.
1. Istezanje ruku
Ova vežba aktiviraće vaše tricepse i pomoći vam da istegnete ramena. Stanite pored stola držeći ruke uz telo, sa dlanovima okrenutim pozadi. Lagano pomerajte ruke unazad, trudeći se da vam što više ostanu ispružene. Trajanje vežbe: 20 sekundi
2. Sklekovi uza zid
Ova vežba aktiviraće vaše tricepse i pomoći vam da istegnete ramena. Stanite pored stola držeći ruke uz telo, sa dlanovima okrenutim pozadi. Lagano pomerajte ruke unazad, trudeći se da vam što više ostanu ispružene. Trajanje vežbe: 20 sekundi
3. Vežba za noge
Oslonite se na ivicu stola rukama a jednu nogu savijte pod pravim uglom u kolenu. Savijte stopalo I podignite petu nekoliko centimetara laganim pokretom a onda spustite i pogurajte celo stopalo unazad. Kombinujte podizanje pete i guranje stopala 20-30 puta. Ponovite drugom nogom.
4. Istezanje listova
Stanite iza stolice i pridržavajte za nju da biste održali ravnotežu. Odignite pete od poda sve dok ne budete stali samo na prste. Lagano spustite pete na pod. Radite vežbu u 3 seta po 10 ponavljanja.
5. Istezanje ramenog pojasa
Spojite dlanove iznad glave tako da budu okrenuti prema plafonu. Istežući ruke, gurajte ih nagore i zadržite u tom položaju dok 2-3 puta duboko udahnete.
6. Kruženje ramenima
Sedeći na stolici podignite ramena ka ušima pa lagano kružite unazad. Ponovite isto kružeći ramenima unapred. Ovu vežbu ponovite tri puta u oba smera.
7. Istezanje zglobova i prstiju
Kancelarijski poslovi od nas zahtevaju da radimo mnogo malih stvari, kao što su kucanje i slanje poruka. Zato su istezanje šaka i zglobova na ovaj način izuzetno važni! Dok stojite, obe ruke stavite na sto, tako da vam dlanovi budu okrenuti nadole a vrhovi prstiju prema telu. Da bi istezanje bilo intezivnije, nagnite se napred. Zadržite se u ovom položaju dok ne osetite da napetost popušta.
Budite aktivni i pošaljite nam fotografije kako vežbate na urednistvo@planetasport.rs, a mi ćemo neke nagraditi!